为啥睡觉时身体会突然“抖”一下多年疑问今天 - 今日消防杂志社投稿

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为啥睡觉时身体会突然“抖”一下多年疑问今天

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你是否曾有这种感觉？有时睡着睡着会身体突然抖一下，然后就突然惊醒，这种睡眠体验确实不怎么好。

关于这种现象的解释非常多，比如自己梦到滑倒了，然后就抖了一下；有的说是因为自己大脑潜意识觉得是自己死了，条件反射抖了一下，各种说法都有，今天我们就来解释一下。

为什么会有这一现象？

睡觉的时候突然抖了一下，这种情况也叫做临睡肌抽跃症，出现这个现象的原因很多。

原因一：缺钙

如果身体缺钙，我们睡觉的时候就会无意识地抽搐痉挛，有些老人、孕妇和发育阶段的孩子都有可能出现这种情况。

原因二：太累了

白天的时候运动量太大，或者做了很多体力活，身体太累了，晚上睡觉的时候就可能出现临睡肌抽跃症。

原因三：睡前喝咖啡

我们都知道，咖啡会影响睡眠，但很多咖啡爱好者还是会在晚上喝咖啡，如果睡前摄入过量咖啡因，或本身对咖啡因敏感，就会出现神经敏感、焦虑等情况，这样也比较容易出现临睡肌抽跃症。

健康状态如何，身体在夜晚休息的时候也会给我们一些暗示，知道原因后，我们就要及时改善了。

如何改善临睡肌抽跃症？

方法一：劳逸结合。很多减肥的小伙伴白天玩命地运动，身体超负荷了，晚上睡眠质量肯定会受影响，其实劳逸结合，规律的运动会更有效果。

方法二：注意补钙。不管什么年纪，对于补钙都是不能松懈的，特别是孕期、孩子发育阶段和中老年阶段，身体对钙的需求量是比较高的，平时多吃点奶制品、豆制品或者坚果都是不错的选择，适当晒太阳可以事半功倍。

方法三：放松心情。白天如果太紧张，晚上可能就无法正常入睡，睡着了也会觉得很累，甚至出现临睡肌抽跃症，这时候放松心情是最重要的，听一些舒缓的音乐，白天合理安排工作和学习，给自己一些放松的时间，经常深呼吸。

啥是鬼压床，又该怎么缓解？

我们睡着了可是意识是清醒的，自己无法控制身体，也没办法动弹，这就是“鬼压床”。一般都是工作压力太大了，或者白天精神状态比较紧张，很多过度用脑的人或者生物钟颠倒的人，就容易出现这种情况。

要想解决，可以试着在“鬼压床”时扭动脚趾或者手指，这种现象主要是影响咽喉、胸部和腹部，我们将注意力放着脚趾头或嘴唇、舌头这些部位，想办法先活动这些部位，然后就可以主动醒过来。

当我们睡觉的时候出现一些异常的情况，不用太紧张，知道原因，及时改善就可以提高睡眠质量。

参考资料：

吕斌.睡觉时突然抖一下是怎么回事呢？[J].保健与生活，2017(6)：77-77.

文章来源：《今日消防》网址: http://www.jrxfzz.cn/zonghexinwen/2021/0321/1114.html